Tập với ghế N85
N85 không chỉ dùng để ngồi đúng mà còn được sử dụng như một công cụ tập luyện tại chỗ.
Bài tập tập trung vào hai cơ chế chính: gập gối – nâng hạ cơ thể và ngả người có kiểm soát.
Khi tập đứng lên – ngồi xuống, giữ lưng đúng trục, đưa mông ra sau, gập gối, hạ người có kiểm soát rồi dùng lực chân – đùi – mông để đẩy cơ thể đứng lên. Cách tập này giúp tăng cường cơ chân, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng, vùng quanh gối; đồng thời rèn lại cách đứng lên – ngồi xuống đúng trong sinh hoạt và tăng hoạt động cơ ở chi dưới. Các bài tập theo DoctorLoan hướng tới việc làm hệ cơ đủ chắc để tham gia giữ khung và bảo vệ cột sống.
Với bài ngả người, cơ thể ngả ra sau có kiểm soát trong khi vẫn giữ trục, phối hợp với vị trí xương chậu và hơi thở; qua đó vận động vùng lưng, mở vùng ngực và lồng ngực.
Chú ý khi tập: thực hiện chậm, đúng kỹ thuật; không cúi gập lưng, không chúi đầu, không thả người rơi xuống ghế và không cố tập khi mất kiểm soát. N85 chân dài có mức tập khó hơn chân ngắn, vì vậy người mới tập hoặc khả năng chân – gối còn yếu nên bắt đầu ở mức phù hợp và thực hiện theo video/hướng dẫn DoctorLoan.
Ngồi để giữ chuẩn. Tập để cơ đủ sức duy trì chuẩn.
